Laut Statistik träumen 85 % der Raucher davon, mit dieser Sucht aufzuhören. Dieser Wunsch verstärkt sich mit zunehmendem Alter, wenn eine Person einen beeindruckenden "Strauß" von Krankheiten ansammelt und jeder Arztbesuch mit dem Rat beginnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Ist es jedoch möglich, das Rauchen auf eigene Faust loszuwerden, und welche Probleme können in diesem Fall auftreten?
Ist das Aufhören mit Zigaretten gefährlich?
Es wird allgemein angenommen, dass eine scharfe Raucherentwöhnung zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, dem Auftreten von Herzinfarkten sowie einer erheblichen Gewichtszunahme führt. Teilweise ist es auch so. Eine Person mit langjähriger Raucherfahrung kann beim Aufgeben einer schlechten Angewohnheit ein gewisses Unwohlsein verspüren - dies liegt daran, dass Nikotin in das vegetative Nervensystem eingebaut wird und am Lebensprozess des Körpers teilnimmt.
Deshalb erfährt der Körper bei einer starken Nikotinbeschränkung psychischen und physischen Stress. Allerdings hat jeder Mensch individuelle Eigenschaften und auch die Wahrnehmungsschwelle ist unterschiedlich. Daher gibt es viele Menschen, die „am selben Tag" mit dem Rauchen aufhören, aber es gibt auch Menschen, die dies ohne die Hilfe eines Arztes und den Einsatz spezieller Mittel nicht schaffen.
Wenn eine Person psychisch bereit ist und selbst mit dem Rauchen aufhören möchte und ihr Körper über eine ausreichende körperliche Gesundheit verfügt, wird der Anpassungsprozess an ein Leben ohne Zigaretten leicht und unmerklich verlaufen. Aber für Menschen, die seit mehr als 30 Jahren geraucht haben, sowie für ältere Menschen mit schlechter Gesundheit ist es besser, psychologische und medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
Eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, kann ein merkliches Unwohlsein bemerken. Was genau sollte er erwarten?
- Es ist möglich, das Immunsystem zu schwächen, so dass es zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten kommen kann.
- Es gibt Husten, besonders morgens.
- Es kommt zu einer Gewichtszunahme. Meistens geschieht dies aufgrund der Tatsache, dass eine Person die Gewohnheit, eine Zigarette zu rauchen, durch eine ebenso schlechte Angewohnheit ersetzt, etwas zu kauen. Wenn eine Person es also gewohnt ist, 10-15 Zigaretten pro Tag zu rauchen, werden daraus jetzt 10-15 Snacks, was sich natürlich in der Abbildung widerspiegelt.
- Es kann zu Anfällen von schlechter Laune und Reizbarkeit kommen, weil man sich irgendwie einschränken muss. Ständiges Nachdenken darüber, wie man sich nicht losreißen kann, führt oft zu Zerstreutheit und Unaufmerksamkeit.
Die negativen Auswirkungen können deutlich abgemildert werden, wenn die Raucherentwöhnung fachkundig begleitet wird. Der Arzt kann immer die notwendige psychologische und medizinische Hilfe leisten. Die Hauptrolle bei der Raucherentwöhnung spielen jedoch nicht Medikamente, sondern der bewusste Wunsch einer Person, mit dem Rauchen aufzuhören. Tut er dies nicht freiwillig, sondern auf Anweisung eines Arztes oder auf Drängen seiner Angehörigen, ist der Ablauf anders.
Wenn eine Person selbst psychisch nicht bereit für eine solche Aktion ist, wird sie jedes Mittel anwenden: ein Nikotinpflaster, Zuckerpillen, einen Streit oder ein Versprechen. Am Ende wird es jedoch definitiv zu einem Zusammenbruch kommen, da das Unterbewusstsein beharrlich nach einem Grund und einer Gelegenheit zum Rauchen sucht. Eine Person ist ständig in Dissonanz, und diese Situation deprimiert ihn psychisch. In diesem Fall regt er sich nur auf und kommt zu dem Schluss, dass es äußerst schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wie kann man abrupt mit dem Rauchen aufhören?
Es ist durchaus möglich, abrupt mit dem Rauchen aufzuhören, und es ist viel effektiver, als den Abschied mit einer Zigarette über die Zeit hinauszuzögern. Ein solcher Ansatz erfordert Willenskraft und großen persönlichen Wunsch. Es sollte beachtet werden, dass nach einer scharfen Raucherentwöhnung der Prozentsatz der Rückfälle sehr gering ist, aber mit einer langsamen und allmählichen Ablehnung kehren einige Menschen wieder zu einer ungesunden Gewohnheit zurück. Daher sind Situationen möglich, über die Mark Twain scherzte: „Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr einfach, ich selbst habe schon tausend Mal damit aufgehört. "
Tipps, um selbst mit dem Rauchen aufzuhören
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie jede gerauchte Zigarette aufschreiben. Verschieben Sie einmal am Tag (oder jeden zweiten Tag) die Rauchzeit der nächsten Zigarette um 30 Minuten, dann um 1 Stunde, dann um 2 Stunden usw. So können Sie die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten deutlich reduzieren.
- Kaufen Sie Zigaretten stückweise und reduzieren Sie jedes Mal ihre Anzahl. Kaufen Sie auch jedes Mal weniger starke Zigaretten. Allmählich nimmt die Anzahl der Zigaretten ab und ihre Stärke nimmt erheblich ab.
- Sammeln Sie den ganzen Tag über gerauchte Zigarettenkippen, damit Sie deutlich sehen können, wie viel Schaden Sie Ihrem Körper jeden Tag zufügen.
- Berechnen Sie, wie viel Geld Sie pro Monat, pro Jahr und für die gesamte Zeit, in der Sie rauchen, für Zigaretten ausgeben. Denken Sie darüber nach, was Sie mit diesem Geld kaufen könnten, denn dies ist ein klares Beispiel für den Ausdruck „Geld zum Fenster rauswerfen".
- Statt einer Raucherpause einen Apfel essen, starken Tee ohne Zucker oder Mineralwasser mit Zitrone trinken, die Straße entlang spazieren gehen, ein paar Übungen machen – das kommt nur Ihrer Figur und Gesundheit zugute und trägt definitiv nicht dazu bei Auftreten von zusätzlichen Pfunden.